Gesondheid

Is dit moontlik om sport tydens menstruasie te speel en watter oefeninge kan nie gedoen word nie

Pin
Send
Share
Send
Send


In vandag se wêreld wil baie van ons vroue perfek, perfek, onweerstaanbaar, altyd getinte, sportiewe en sexy lyk. En daarom besluit ons om ons eie liggaam ernstig te doen met behulp van fiksheid en dus gereelde besoeke aan die gimnasium. Ter wille van hierdie goeie doel, spesialiste in sportgeneeskunde, sowel as die ontwikkelaars van sporttoerusting, verander baie van die oefeninge, skep spesiale simulators, verbeter opleidingsprogramme met inagneming van vroue se kenmerke. En een van hierdie kenmerke is die menstruele siklus, wat ons vergesel van adolessensie.

Sedert die tye van ons oumas en moeders is daar geglo dat sport gedurende hierdie tydperk ernstige gevolge kan hê. Die meisies het liggaamlike opvoeding oorgeslaan, en in sommige ondernemings het selfs vroue 'n 3-dae vakansie gegee! Maar die tyd verbygaan, die probleem word deur fisioloë, dokters, sportopleiers, farmakoloë bestudeer, en nuwe, heeltemal verskillende sienings oor hierdie onderwerp verskyn ...

Dus, die hoof vraag van hierdie artikel: het vroue opleiding gedurende hul tydperke? Of is dit beter om van vandag af te hou? Kom ons doen hierdie dilemma eens en vir altyd!

Eerstens wil ek die volgende belangrike feit vestig: "Menstruasie is nie 'n siekte nie, maar die natuurlike fisiese toestand van enige gesonde vrou." Op sulke dae kom 'n eierafskeiding binne-in die liggaam en dit laat die liggaam saam met slym en bloed. In die meeste gevalle kan hierdie proses gepaard gaan met pyn in die onderbuik, pyn se pyn of rug, algemene malaise, koors, 'n afname in hormone. Dit beïnvloed alles die sterkte en uithouvermoë van die vroulike liggaam.

En op die vraag: "Is dit moontlik om tydens die menstruasieperiode na die gimnasium toe te gaan?" Ons antwoord met selfvertroue "Ja!". Maar met 'n paar punte in gedagte ...

Eerstens, elkeen van ons is 'n individuele organisme, wat sy eie verloop van fisiologiese prosesse het. Vir iemand gaan alles vinnig, pynloos vir 3 dae, en vir iemand is dit moeilik om vir 5-7 dae uit die bank op te staan. Daarom moet die antwoord op hierdie vraag in elk geval gebaseer wees op die algemene toestand en gesondheidstoestand.

As jy sleg voel, het jy sterk en krampe, dan moet jy die oefening vir 'n paar dae uitstel en later uitwerk. Tog word dit absoluut nie aanbeveel om die uiterste te gaan en al jou dae in die bed te spandeer nie, en selfs andersom. Daar is 'n mening dat jy pynsindroom moet verminder, moet jy fisiese aktiwiteit betrek - meer hier. Neem byvoorbeeld in die vars lug en beweeg meer. Dit sal help om die pyn te verlig en stemming te verhef.

As jou gesondheid normaal is, is dit tyd om 'n sportsak te versamel en 'n uniform vir 'n fiksheidsklub of gimnasium te dra!

Die belangrikste punte van opleiding gedurende die tydperk:

  1. Met pynlike tydperke is dit beter om kragonderrig, abdominale oefeninge, krappe en stanovi te laat vaar. Andersins kan oefening verhoogde bloeding veroorsaak,
  2. Aandag moet gegee word aan aërobiese oefeninge: hardloop, spring tou, spring. Dit laat jou toe om bloedvloei te verhoog en sy ophoping te vermy,
  3. Jy kan die intensiteit van opleiding verminder, die spoed en die aantal benaderings verminder (in plaas van 3 do 2),
  4. 'N Spesiale plek om strek, ontspanning en rus na oefening uit te lig.

As jy immers 100% seker is van jou vermoëns en besluit het om 'n volwaardige krag opleiding te doen, is dit die moeite werd om die gewig te verminder en die las te los.

Deesdae word dit aanbeveel om aktief betrokke te raak in die boonste deel van die liggaam: 'n pers met domrekenaars, egskeidings aan die kante, drukwerk, hande in 'n crossover. Toegelaat met omsigtigheidsoefeninge op die pers (bo of middel).

Oor die algemeen kan joga, strek, asemhalingspraktyke, 'n lang wandeling die mees bruikbare fisiese oefeninge wees.

Ten slotte, ek wil byvoeg dat tydens menstruasie, is dit wenslik om kafeïen op te gee, wat die menstruele pyn verhoog. Dit sal nie oorbodig wees om tyd vir 'n massage te gee nie. Dit is nodig om die gebruik van sout te beperk, want As gevolg van die hormone is water so vertraag in die liggaam, en die sout sal nog meer ophoop. Sport in die teenwoordigheid van vroulike siektes is verbode.

Wel, en weer eens die belangrikste reël: In elk geval moet opleiding tydens menstruasie uitsluitlik op die vrou se welsyn gebaseer word, asook met die aanbevelings van die persoonlike ginekoloog! Trein korrek meisies! En sien jou in die saal!

Oor die ovarium menstruele siklus

Voordat jy te doen het met die vraag of jy tydens menstruasie kan kraak, moet jy verstaan ​​wat met die vroulike liggaam gebeur. Eers dan sal dit duidelik wees waarom 'n oefening op verskillende dae van die siklus 'n ander aantal keer en met 'n ander las uitgevoer word.

Dus, alles is daar vyf fases van die eierstams-menstruele siklus:

  • menstruele (3-5 dae),
  • postmenstruele (7-9 dae),
  • ovulatoriese (4 dae),
  • postovulatoriese (7-9 dae),
  • premenstruele (3-5 dae).

Daar is nog 'n periodisering van menstruasie. Volgens haar bestaan ​​die menstruele siklus uit drie fases:

  • follikulêre, waartydens 'n follikel gevorm word in die eierstokke waaruit die eiersel verlaat,
  • ovulatoriese wanneer die eier die follikel verlaat,
  • luteal, waarin die geel lyf gevorm word. 'N Tydelike endokriene klier in die vroulike liggaam, wat gevorm word na ovulasie en produseer hormoon progesteroon.

Gedurende elke fase verander die vrou se fisiese en emosionele toestand as gevolg van skommelinge in die vlakke van die hormone estrogeen en progesteroon.

By die opstel van 'n opleidingsprogram is dit noodsaaklik om die fase van die siklus te oorweeg. Op verskillende tye reageer die vroulike liggaam anders op die las. En die oefening wat die resultaat opgelewer het (versterk of integendeel 'n sekere spier verslap) aan die begin van die siklus, sal aan die einde nutteloos wees.

Hoe om te laai tydens 'n siklus

Joga en Pilates word aanbeveel tydens ovulasie en tydens menstruasie (foto: FashionLab.Pro)

Die optimale fase vir enige soort vrag word beskou as postmenstruele en postovulyatorny fase. Gedurende hierdie tydperk is die hormonale balans baie gebalanseerd, daar is geen skerp bui nie. Op hierdie tydstip kan jy veilig met gewigte (dumbbells, barbell) squat, baie springoefeninge uitvoer wat die boude en die agterkant van die heup perfek stoot. Sowel as die dooie hysbak (buig vorentoe met die las) om die rug en rug van die dy te versterk.

Gedurende die periode van ovulasie en voor menstruasie moet die las verminder word, aangesien die sintese van estrogeen en progesteroon op hierdie stadium toeneem. Die liggaam berei vir 'n moontlike swangerskap voor. Kragvragte is beter om uitgestel te word vir sewe tot tien dae, en in plaas daarvan konsentreer hulle op die opleiding van uithouvermoë en koördinasie. Dit sal aerobiese oefeninge help, soos stap op die trappe (jy kan op 'n spesiale simulator - stepper), fietsry, hardloop oor rowwe terrein, swem. Danksy sulke oefeninge word die hartspier versterk, wat beteken dat die vervoer van suurstof en voedingstowwe na die weefsels en organe verbeter word. Die resultaat is slanke bene, 'n ingemaakte buik (aërobiese oefeninge dra by tot die verbranding van vetafsettings) en 'n goeie bui.

Tydens menstruasie verdwyn die hormonale oplewing geleidelik weg. Die emosionele toestand teen die einde van die fase word gestabiliseer, sodat jy die las geleidelik kan verhoog. Gedurende hierdie tydperk reageer die liggaam die beste op 'n matige vrag, soos strekoefeninge. Terloops, strekoefeninge behoort die basis van opleiding te vorm, nie net tydens menstruasie nie, maar ook tydens ovulasie. Dit is as gevolg van hormonale veranderinge en effens verhoogde liggaamstemperatuur, waardeur die menstruele ligamente en spiere meer soepel en strek beter word.

Vir die gemak in die voorbereiding van opleidingsprogramme, kan u die tabel gebruik:

Toegestaan ​​en verbode oefeninge tydens menstruasie

'N Baba se pose help om die onderrug te verslap (foto: QuLady)

Gedurende die eerste twee tot drie dae van menstruele hormone word nog steeds woedend. Aan die einde van kritiese dae volg 'n emosionele stilte. Om die sielkundige toestand te stabiliseer, aan die begin van kritieke dae, moet jy ontspanningsoefeninge doen. Uit hierdie oogpunt word oefeninge vir die strek van die middel en boude as ideaal beskou. Hulle help om menstruele krampe te verminder en stemming te verbeter. Die volgende oefeninge word as die doeltreffendste beskou:

  • "Cobra". Lig op jou rug om op gebuigde arms op te staan, 3-5 keer om in te asem en uit te haal. Klim dan reguit arms en lig die ken glad. Bly in hierdie posisie vir 10-15 sekondes.
  • "Die Swan". Op die vloer sit die regterbeen aan die knie en sak, die linkerbeen is reguit (die knie is op die vloer). Hande op die vloer aan albei kante van die been (om balans te handhaaf). Die bekken is so laag as moontlik. As hierdie posisie nie ongemak veroorsaak en strek toelaat nie, kan jy jou elmboë buig en vorentoe beweeg (as jy wil, kan jy selfs met jou maag daarop lê).
  • "Peperkoekman". Lig op jou rug, trek jou knieë na jou bors, klamp jou hande. Bly in hierdie posisie vir 15-20 s. Stoot liggies af en rol soos 'n bolle in 'n knie. Herhaal dieselfde prosedure in die teenoorgestelde rigting.
  • "Stel kind." Sit op jou knieë, lig jou hakke met jou boude, steek jou arms vorentoe, druk jou maag op jou knieë en strek vorentoe, regs en links. In elke posisie, hang aan vir 15-20 sekondes.
  • "Frog". Knieë op die vloer, bene van mekaar wyer, klem op reguit arms. Bereik die bekken af. As strek toelaat, kan jy op jou elmboë neersit. As jy wil, kan jy jou arms ten volle aan die vloer laat sak en vorentoe beweeg. Die bekken terselfdertyd so naby aan die vloer. Bly in posisie vir 20-30 s.

Verbode oefeninge tydens menstruasie sluit in alle vorme (lengte, tou), oefeninge op die rug en bene met gewigte (dooie punte, knieë), statiese oefeninge (met 'n sekere posisie in die vervaag).

follikulêre

Die eerste fase, wat op die eerste dag van die menstruasieperiode val, eindig met die aanvang van ovulasie. Dit word gekenmerk deur die ontwikkeling van 'n follikel in die ovarium, wat maklik verstaanbaar is deur sy kenmerkende naam. In die eerste dae van hierdie fase (van vyf of meer), skei die slymvlies van die baarmoeder weefsel en bloed af. Op die eerste dag is die konsentrasie van estrogeen die laagste, en begin dan styg. Dit lei tot die groei van follikels.

In sommige bronne het so 'n naam van die hormoon, as estradiol, gevind. Dit is die hoofhormoon van die estrogeengroep en word tydens die voortplantingsfase geproduseer. FSH of follikelstimulerende hormoon is verantwoordelik vir die vervaardiging van follikels, en LH of luteinisering is verantwoordelik vir die aanvang van ovulasie en die regulering van die afskeiding van progesteroon. Die duur van die follikulêre fase is ongeveer twee weke, dit beteken dat dit nie eindig met die voltooiing van kritieke dae nie.

Hierdie fase word gekenmerk deur die feit dat vanaf die eierstok 'n volwasse en gereed vir bevrugtingsei is. Oestrogeen en luteïniserende hormoon bereik hul maksimum vlak. Progesteroon begin vinnig opstaan, wat die hoër temperatuur van die hele liggaam beïnvloed.

luteale

Dit kom na die einde van die ovulasieperiode en eindig aan die begin van die volgende menstruasie. Gedurende hierdie fase begin die slymvlies op die etiket toeneem. Dit beteken dat sy voorberei op moontlike bevrugting van die eier en swangerskap.

Estrogeen en progesteroon begin toeneem. Hul groei lei eerste tot 'n styging, en dan tot 'n afname in die temperatuur van die vroulike liggaam. Laasgenoemde gebeur wanneer bevrugting nie plaasgevind het nie. Die duur van die fase is ongeveer veertien dae en kritieke dae begin as swangerskap nie voorkom nie.

Is dit moontlik om oefensessies tydens menstruasie te doen

Die menstruele siklus word gekenmerk deur beduidende skommelinge en veranderinge in die hormonale agtergrond van 'n vrou. Hulle beïnvloed nie net die reproduktiewe funksies van die liggaam nie, maar beïnvloed ook die staat. Om nie jou welsyn te vererger nie, is dit nodig om te weet hoe om hierdie skommelinge vir opleiding en persoonlike gesondheidsvoordele te gebruik.

Moet maandeliks in dieselfde modus doen?

Hierdie vraag word deur baie vroue gevra, en die antwoord daarop verras baie. Oefening op kritieke dae is nie net moontlik nie, maar aanbeveel. Metabolisme, insulien vatbaarheid, liggaamstemperatuur tydens menstruasie bly normaal, sodat niks met oefening inmeng nie. Natuurlik, as die gesondheidstoestand veel te wense oorlaat, moet jy weerhou om na die gimnasium toe te gaan. As daar geen kwale is nie, kan jy die oefeninge veilig doen.

Opleiding op die follikulêre fase moet so intens as moontlik wees.

Dit is te danke aan die feit dat die testosteroonvlak hoog word, wat die indekse van uithouvermoë, krag, spierwins gunstig beïnvloed. In hierdie fase is dit die beste om kragonderrig uit te voer. In sommige gevalle verhoog selfs die pyndrempel, en dit laat jou toe om meer effektief op te lei.

Die nadeel van hierdie tydperk is dat die tempo van metabolisme afneem en die energie in rus baie minder spandeer word. Dit beteken nie dat klasse nie voordelig sal wees nie. Uithouvermoë en krag ontwikkel so vinnig en goed moontlik, en daarom is hierdie fase ideaal vir intensiewe opleiding.

Hier moet jy 'n goeie oefensessie onthou. Dit verminder die risiko van besering, aangesien verhoogde vlakke van estrogeen en hormonale veranderinge die liggaam en liggaam van 'n vrou meer kwesbaar maak. As jy goed opwarm voor klasse, moet daar geen probleme opduik nie.

Bepaling van die fase van die menstruele siklus

Om die fase akkuraat te bepaal, is dit nodig om die aantal dae na afloop van kritieke dae te tel. As dit normaal is, begin elke nuwe siklus na 28 dae, maar in die meeste gevalle is daar afwykings.

As jy presies seker wil wees van die fase, word die basale temperatuur in die oggend gemeet. Op die follikulêre fase is dit laer, en na ovulasie, in die luteale fase, integendeel, is dit verhoog, bly dit tot aan die begin van die menstruasie. U kan 'n spesiale aansoek aflaai wat die siklus sal help dop.

As voorbehoedmiddels gebruik word?

Kontraseptiewe mondelinge of hormonale preparate sluit in progesteroon en estrogeen. Vroue wat sulke voorbehoedmiddels gebruik, is nie onderhewig aan veranderinge in hormonale vlakke nie, aangesien die vlak van estrogeen nie verminder word nie, om nie menstruasie te stimuleer en die aanvang van ovulasie te stimuleer nie.

Progesteroon en estrogeen bly stabiel, nie verander nie. Wanneer hulle weier om voorbehoedmiddels te neem, begin hormone skerp daal. Vroue wat beskerm word, kan tydens menstruasie betrokke raak, met die klem op hul eie welsyn. Sommige bly voortdurend 'n oplewing van krag, sommige, integendeel, het geen motivering en vinnig moeg nie.

Dit moet verstaan ​​word dat 'n stabiele hormonale vlak kan bydra tot die spiermassa en gewigsverlies, aangesien daar geen skommelinge is nie. Hormonale voorbehoedmiddels beïnvloed nie die effektiwiteit van fisiese aktiwiteit nie, maar kan insulien vatbaarheid verhoog.

Bevoegde benadering tot vragte

Om sulke probleme te vermy, is dit baie belangrik om nie net reg en gebalanseerd te eet nie, maar ook om 'n opleidingsproses redelik te bou. Ten spyte daarvan of jy gewig wil verloor of nie, of jy 'n redelike groot oortollige gewig het, as jy 'n probleem met gewigstoename het, ensovoorts, moet jy in die opleiding rekening hou met jou maandelikse siklus en die gesondheid van die vrou in die algemeen.

Oorweging van die proses van menstruasie en sy fases, kan u nie net mislukkings en gesondheidsprobleme vermy nie, maar ook uself beskerm teen sulke newe-effekte soos:

  • siek voel, baie moeg, uitgeput,
  • ernstige PMS, pynlike periodes,
  • apatie en onwilligheid om verder te lei.

Nie net dit wat goed opgelei is vir kritiese dae van opleiding, sal veel meer plesier en resultate bring nie.

Wees dus op die hoogte van jouself, let op die behoeftes en vermoëns van jou liggaam op 'n sekere oomblik, respekteer en lief vir jouself, sorg vir jou gesondheid en moenie jouself bestuur nie.

Hoe om 'n opleiding te bou?

Met inagneming van die maandelikse siklus in sport - dit beteken die aanpassing van die vlak van vrag en soorte opleiding, afhangende van die stadium van die siklus en welsyn.

Jou oefensessies moet so soepel as moontlik wees. Nie nodig om na die klas te gaan en deur krag en pyn te hardloop nie, daar hoef nie te spring nie, as jy oorvloedige ontslag het, ensovoorts. Pas opleiding vir hulself aan, en nie andersom nie. Om jouself te oorkom is goed, selfs baie goed. Maar as dit gaan om gesondheid, veral vroulike voortplantingsfunksie, is dit nie 'n grap nie.

So die eerste reël is elastiese oefensessies. Dit is, jy pas die vlak van vrag aan, afhangende van jou welsyn. Особенно это актуально для активной первой фазы менструации.

Помимо гибкости, тренинг должен быть систематическим. Регулярные нагрузки с постепенным увеличением уровня сложности и длительности — вот правильный подход. В таком случае это будет положительно влиять на организм, в частности, женскую половую систему и гормональный фон.

Baie kenners sê selfs dat sport in moderering oor die algemeen nodig is vir vroue. Dit beskerm teen stagnasie, ineenstortings en vertragings.

As jy dit een maal per week doen, maar jy martel tot die uiterste, plus 'n swak dieet, kan jy skendings van die siklus skaars vermy.

Van hieruit kan ons nommer twee sluit: die sukses van vroue se gesondheid in gereelde matige opleiding.

Daarbenewens moet die intensiteit van u werk afhang van die fase van menstruasie. Dit is as gevolg van die feit dat die meisie, afhangend van die fase, anders voel. Verskillende vlakke van energie en fisiese krag, uithouvermoë.

As gevolg van die veranderinge in die liggaam in verskillende stadiums van menstruasie, kan ongemak, pyn, verlies van krag en dies meer voorkom. Dit is baie belangrik om vir jouself die tydperke met 'n meer intense vrag te reël en die tyd te wys wanneer u verlangsaam moet word.

Reël drie: beheer die vlak van vrag afhangende van die fase van menstruasie.

Fases van menstruasie en fisiese aktiwiteit

Soos vroeër genoem, tree die vroulike liggaam op en voel verskillend na gelang van die stadium van die maandelikse siklus. Dit is 'n moet-lees wanneer jy 'n opleiding bou, waarna jou persoonlike afrigter moet sorg.

Daar is vier fases waartydens verskillende prosesse in die liggaam plaasvind. Oorweging hiervan moet jy jou opleidingsprogram maak.

Eerste fase: kritieke dae

Bly gewoonlik tussen drie en sewe dae. Gedurende hierdie tydperk is daar maksimum veranderinge in die liggaam, daar is 'n afname in vitale energie. Mense vra gereeld of hulle kan oefen gedurende hul maandelikse tydperke. Baie mense weier om sport te deesdae. Dit is ook nie heeltemal korrek nie, aangesien 'n matige toereikende las, integendeel, pyn, die menstruasieperiode en so meer sal verminder.

Terselfdertyd moet jy die regte tipe lading kies. Gedurende kritieke dae, verminder stamina en krag, daarom is die gewone oefenprogram dikwels baie moeiliker as op gewone dae.

Dit is, sterkte opleiding, intensiewe kardio, cross-fit, Tabata en ander sulke sportsoorte is beter om uit te stel vir die volgende week. Eerstens, jou liggaam is nie gereed vir sulke vragte nie, die grootste deel van die energie gaan na die proses van vernuwing en herstel.

Tweedens, om jouself te dwing om in hierdie toestand op te lei, word die begeerte vir opleiding in die algemeen geleidelik "doodgemaak". Wilkrag is wonderlik, maar soms moet jy toegewings maak met jou liggaam. En kritiese dae is 'n goeie tyd hiervoor.

Maar in die tydperk van kritieke dae verhoog die vlak van elastisiteit van die spiere. Dit is dat rekmerke vir jou makliker sal wees. Jy kan hierdie fase van joga doen, strek.

Maak seker dat jy jou eie gevoelens en welsyn oorweeg. Met baie pynlike kritiese dae, is dit beter om klasse vir 'n paar dae te stop om die liggaam te gee "om te herstel."

Tweede fase: follikulêr

Dit kom na afloop van kritieke dae en duur van 6 tot 7 dae. Gedurende hierdie tydperk word die liggaam letterlik "tot lewe gekom." As gevolg van verhoogde vlakke van estrogeen, verbetering van die kardiovaskulêre stelsel en versnelling van metaboliese prosesse, is ons liggaam gereed vir meer ernstige stres.

Opleiding in die follikulêre fase is 'n moet.

  • Eerstens sal jy baie krag hê. Oestrogeen, wat skerp in die bloed spring, sal baie energie en uithouvermoë gee. Baie meisies vier 'n sterk lewenskrag in die follikulêre fase, beide fisies en moreel. So, jy sal die krag hê om op te lei, die bui om hulle te lei.
  • Tweedens, dit is in hierdie tydperk dat oortollige gewig die beste oorbly as jou doel is om gewig te verloor. Versnelde metabolisme laat jou toe om ontslae te raak van liggaamsvet teen 'n baie hoër dosis.
  • Derdens, in die follikulêre fase word spiere beter uitgewerk. Hulle het meer krag, hulle reageer beter op die las en herstel vinniger.

In die tweede periode van die maandelikse siklus is dit die beste om tyd te spandeer vir intensiewe opleiding.

Hier, net kruispassende, Tabata- en HIT-klasse, kragvragte, vinnige kardio sal jou pas.

U kan verskillende variante van aktiwiteit afwissel, wat 'n goeie uitwerking op die toon van spiervesels het, hulle versterking en verbranding van oortollige vet op die liggaam.

Derde Fase: Ovulasie

Die duur duur twee tot drie dae. Soos ons weet, word hierdie oomblik die suksesvolste om 'n kind te bedink: die liggaam is op die hoogtepunt van sy aktiwiteit en is gereed vir moederskap.

Wat opleiding betref, sê ovulasie dat jy die las moet verminder.

Tydens ovulasie self is die vlak van estrogeen steeds hoog, uithouvermoë en sterkte-aanwysers is ook hoog. Jy kan intensiewe oefensterkte of kardiale karakter voortduur.

Maar maak gereed vir 'n daling in vitale energie en die behoefte om na ander vorme van vragte te beweeg.

Sport en kritieke dae

Die antwoord op die vraag of die pers gedurende die menstruasie geplaas word, sal afhang van hoe jy voel. Alhoewel dit nie so eenvoudig is nie. As jy nie buikpyn het nie en daar is geen ongemak nie, is dit ook nie altyd die groen lig vir aktiewe sport nie. Die medalje het twee kante in hierdie geval.

Dit gebeur so dat 'n vrou op kritieke dae so erg is dat sy skaars uit die bed kan kom, en die blote gedagte van fisiese inspanning veroorsaak dat sy paniekerig raak. Dan kan in geen geval jou liggaam dwing nie. Dit is beter om net te ontspan, anders kry jy niks anders as 'n groot bykomende ongemak nie. Absolute kontraindikasies vir fisiese aktiwiteit tydens menstruasie is sulke faktore:

  • As die dokter verbied om te speel tydens kritieke dae as gevolg van sekere gesondheidsprobleme.
  • As menstruasie gepaard gaan met ondraaglike pyn, duiseligheid, sterk ontslag en lang tydsduur (meer as 7 dae).

As 'n vrou normaal voel, kan sy in beginsel die pers tydens die menstruasie aflaai. Dit is nie net verbied nie, maar kan 'n voordelige uitwerking op die vloei van menstruasie hê. In hierdie geval is dit nie sin om jouself die plesier van oefening te ontken nie, omdat menstruasie nie 'n siekte is nie, maar 'n heeltemal natuurlike fisiologiese toestand vir 'n vrou.

Kenmerke van sport tydens menstruasie

Gewoonlik is die mees problematiese die eerste dae van menstruasie. Hulle word vergesel van groot sekrete, soms - 'n duidelike verswakking van die gesondheid. Kenners beveel aan dat selfs diegene wat normaal voel, op hierdie tydstip weerhou van oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die laer pers uit te werk. As jy hulle nie vir 'n paar dae skud nie, sal niks met jou gebeur nie, maar jy sal die risiko van endometriose ernstig verminder. Dit is een van die redes waarom jy nie die pers tydens die menstruasie moet pomp nie. Oor die algemeen word in die eerste 2-3 dae aanbeveel om nie die buikspiere te laai nie. Dit is beter om hierdie tyd te spandeer aan ligte kardio, soos draf. Hier is die aanbevelings wat kenners gee oor fisieke aktiwiteit op kritieke dae:

  • Gee voordeel aan oefeninge wat gerig is op die boonste buikspiere en skuinspiere.
  • Die pas moet stabiel wees, moenie die tempo en kompleksiteit van hul werk verhoog nie.
  • Dit is baie belangrik om na die liggaam te luister. As u tydens die klas voel dat die ontslag sterker geword het en u gesondheidstoestand versleg het, voltooi die oefening.
  • Die keuse van klere vir sport is altyd belangrik, maar met menstruasie is dit veral belangrik. Hulle word gewoonlik vergesel van verhoogde sweet, want dit is belangrik dat jou sportdrag van natuurlike materiaal gemaak word en gemaklik is.

Dokters en afrigters waarsku dat tydens menstruasie, hemoglobien- en rooibloedselle duidelik verminder word as gevolg van bloedverlies. In die lig daarvan val ons uithouvermoë 'n paar keer. Daarom is dit belangrik om die lading te verminder, en dit geld nie net vir oefeninge vir die pers nie, maar ook in beginsel sport.

Soos reeds genoem, word tydens oefeninge oefeninge op die boonste abs en skuinspiere toegelaat. Maar met die studie van die laer pers en allerhande beenheftings moet vertraag word sodat dit nie jouself benadeel nie.

Watter abdominale oefeninge kan tydens menstruasie uitgevoer word?

In die afwesigheid van kontraindikasies en normale welsyn kan jy die pers tydens die menstruasie pomp, maar dit is belangrik om jouself net te beperk tot die oefeninge wat tydens hierdie periode veilig is. Dit sluit die volgende in:

  • Basiese oefening. Neem 'n horisontale posisie, buig jou bene op die knieë, plaas jou hande agter jou kop. Vir elke tweede rekening moet jy die boonste gedeelte van die liggaam ophef om die boonste buik te pomp. Moet dit nie oordoen nie - net genoeg om die lemme van die vloer af te skeur.
  • Oefen vir skuins buikspiere. Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Wanneer jy jou lyf lig, moet jy met jou linkerhand die knie aan die teenoorgestelde kant raak.
  • Oefen sonder om die lyf op te lig. Jy moet op jou rug lê, buig jou bene by die knieë (beweeg jou voete nader aan die boude), strek jou arms langs die lyf. Met jou vingers, raak die enkels aan terwyl jy die skuins buikspiere oefen.

Hierdie oefeninge is veilig selfs op kritieke dae. Daarbenewens kan hulle help om pyn en algemene fisiese toestand tydens menstruasie te verlig en 'n positiewe uitwerking op ons vrou se gesondheid te hê.

Nuttige advies van kundiges

Trouens, daar is geen duidelike antwoord op die vraag of dit moontlik is om die pers tydens die menstruasie te pomp nie, want alles hang af van die individuele eienskappe van die organisme, die welsyn van die vrou en die tegniek van die oefeninge. Maar alle kenners stem saam dat die volgende reëls gevolg moet word:

  • Jy kan nie oefeninge doen waarin die bene bo die naeltjie opgelig moet word nie.
  • Oormatige vrag kan net jou toestand in hierdie moeilike tydperk vererger.
  • As jy gereeld en matig oefen, sal dit help om die vloei van menstruasie en premenstruele sindroom te verlig, wat vir baie vroue 'n ware hel word. Ongekompliseerde abdominale oefeninge werk soos 'n pil, wat help om pyn te verminder.
  • Die hoeveelheid ontslag gedurende klasse kan die hoeveelheid ontslag effens verhoog, maar die totale duur van die menstruasie kan afneem.

Higiëne is baie belangrik. Neem 'n gereelde stort, dra goeie sportdrag en hoë kwaliteit onderklere. Dit sal die gesondheid van die voortplantingsstelsel ondersteun en 'n aantal probleme voorkom.

As jy na jou liggaam luister, terselfdertyd die advies van mediese personeel en atlete, kan jy sport speel sonder om jou gesondheid te benadeel, maar net met voordeel. Die belangrikste ding is om dit nie met die las te oordoen nie, want in die tydperk van kritieke dae is ons liggaam baie kwesbaar.

Opsomming

Om tydens kritieke dae op te lei of nie, is 'n eksklusiewe individuele besluit van elke vrou. Die belangrikste ding is om te probeer om die intense en ernstige stres op die luteale fase te laat vaar. Moenie moedeloos word nie en probeer om soos gewoonlik opleiding te gee, as daar 'n algemene afbreek en vinnige moegheid is. Jy moet na jou liggaam luister, wat deur hormone dit duidelik maak wanneer jy kan oefen en wanneer dit beter is om te rus.

Daar is geen enkele "aanbeveling" geskik vir alle vroue nie. Sommige voel goed tydens die menstruasieperiode en geniet opleiding, en ander, integendeel, kan nie die gewone aantal benaderings maak nie. Elke organisme het sy eie individuele eienskappe. As dit moeilik is om die optimale skedule vir jouself te vind, kan u 'n spesialis kontak wat, met inagneming van die siklus, sal help om hierdie probleem op te los sonder om gesondheid te benadeel.

Is dit moontlik om fiksheid te doen tydens menstruasie?

As ek op fiksheid moet opstaan ​​weens die aanvang van menstruasie, besluit elke meisie alleen. Daar is immers min situasies waarin sport op kritieke dae gekontrakteer word. Maar dokters beveel aan om die lading te beperk in die eerste 2 dae van ontslag.

Onder die invloed van progesteroon aan die begin van elke menstruele siklus, word 'n oormaat hoeveelheid vloeistof in die weefsels opgehoop. Dit lei tot 'n afname in spierkrag. Daarbenewens, as gevolg van bloedverlies met menstruele vloei, verminder die konsentrasie van hemoglobien in die bloed. As gevolg van tydelike bloedarmoede en weefsel edeem, verswak uithouvermoë. Gedurende die bloeding is dit beter om nie aandag te gee aan kragopleiding nie, maar om te strek.

Volle verlaat sport is nie nodig nie. Die afwisseling van oefeninge, matige vragte dra by tot die vermindering van ongemak tydens menstruasie. Oefenintensiteit moet met ongeveer 30% verminder word.

Gebrek aan beweging veroorsaak stagnasie van veneuse bloed, en sport verbeter die proses van sy uitvloei, gevolglik verbeter die gesondheidstoestand vinniger.

Hoekom tydens menstruasie kan nie moeilik wees om sport te speel

Ginekoloë beveel aan om tydelik van sport te weier aan die vroue wat tydens menstruasie het:

  • erge spasmas voorkom,
  • baie druk verminder
  • daar is verhoogde swakheid, moegheid.

Om te weier om gedurende menstruasie te oefen, is nodig vir chroniese siektes van die genitourêre stelsel en swaar ontslag. Met intensiewe opleiding verhoog intra-abdominale druk, kan dit lei tot 'n verswakking van die proses van endometriële loslating.

Pasiënte met endometriose word aangeraai om nie sport te speel wat bloedsirkulasie in die buik verhoog nie. Draf is ook kontraindikasie.

Watter oefeninge kan maandeliks sonder risiko uitgevoer word

Ginekoloë beveel nie aan om die normale intensiteit van opleiding gedurende menstruasie te handhaaf nie. Sport tydens die aanvang van menstruasie moet goed wees. Oormatige oefenintensiteit kan lei tot verhoogde menstruele vloei en onreëlmatige menstruasie veroorsaak.

Seer ovarium tydens ovulasie

Strekoefeninge word op kritieke dae as veilig beskou. U kan selfs op Pilates, joga, op die eerste kritieke dag swem. Toon lig aërobiese oefening. Wanneer jy in die gimnasium oefen, is dit beter om die gewig op te hef, te draai en te swaai van die buikspiere vir 1-2 dae van menstruasie.

Behoorlik gekose komplekse versnel bloeduitvloei en help spanning verlig. As gevolg daarvan kan die aantal menstruele vloei in die eerste dae van sport toeneem, maar die pyn word minder uitgesproke.

Is dit moontlik om die kroeg tydens menstruasie te doen

Met 'n normale gesondheidstoestand gedurende kritiese dae, moenie die sport opgee nie. Dit help om welsyn te verbeter, want tydens oefening word die hormone van geluk in die bloed vrygestel.

Wanneer die "plank" oefening uitgevoer word, spanning al die spiere, insluitende die maag. As 'n vrou elke dag vir 'n paar minute die kroeg maak, dan kan die gewone vrag van die liggaam op kritieke dae gegee word.

Dokters beveel aan om die tydsklasse te verminder. As op gewone dae 'n meisie vir 3-5 minute in die kroeg kan staan, dan is dit aan die begin van die menstruasie beter om 1-2 minute te beperk. Maar jy moet gelei word deur die algemene gesondheidstoestand.

Sensasie van duiseligheid, kortasem, verhoogde menstruele pyn, dit is nodig om op te hou om sport te stop.

Is dit moontlik om tydens menstruasie te krap

Dokters en professionele atlete word aangeraai om alle sterk oefeninge op kritieke dae op te gee. Dit is nodig om nie net gewigopheffing uit te sluit nie, maar ook krappe. Sommige tipes squats dokters word toegelaat om te presteer, maar hulle kan slegs met hul eie gewig gedoen word sonder bykomende las.

Oefeninge tydens menstruasie moet sag wees. Korrekte gewig (barbels, halters) met pyn in die buik vir baie vroue hard. Daarom is die eerste dae van menstruasie beter om te strek.

As 'n vrou nie heeltemal weier om squats uit te voer nie, is dit wenslik om die aantal herhalings en benaderings te verminder.

Hoe om sport tydens menstruasie te doen

Baie fiksheid-opleiers word aangeraai om selfs op kritieke dae te oefen. Behoorlik gekose stel oefeninge help:

  • ontslae te raak van premenstruele sindroom
  • verminder die duur van bloeding,
  • verbeter stemming en welsyn.

Is dit moontlik om hare te verf tydens menstruasie

Maar om 'n positiewe effek op opleiding te bewerkstellig, is dit belangrik om die kenmerke van opleiding op kritieke dae te verstaan ​​en die opleidingskedule aan te pas. Dit moet in gedagte gehou word dat uithouvermoë verminder as gevolg van 'n daling in hemoglobienvlak en 'n afname in die aantal rooibloedselle.

Vroue let op dat aërobiese oefeninge moeiliker is op kritieke dae. Baie het in die gimnasium aansienlik verminderde stamina.

Selfs wanneer jy joga en Pilates beoefen, moet jy versigtig wees. In die vroeë dae moet verskeie staatsgrepe verlaat word. Asanas, wanneer dit uitgevoer word wat nodig is om die bekken bokant die vlak van die kop op te lig of die buikspiere soveel as moontlik te komprimeer, kan 'n negatiewe uitwerking op die vloei van menstruasie hê.

Is dit moontlik om tydens menstruasie te strek

Die weiering van kragopleiding beteken nie dat met die begin van kritieke dae dit nodig is om die gimnasium te omseil nie. Om bloedsomloop te verbeter, om die uitvloei van oortollige vloeistof uit die liggaam te stimuleer, moet strek gedoen word. Jy kan inteken vir strek.

In reaksie op die oefening het baie mense krampe en pynverligting gepaard met menstruele vloei, selfs sonder om pille te gebruik. Op kritieke dae behou spierweefsel 'n hoë mate van elastisiteit. Hierdie tydperk kan gebruik word om spiere uit te strek. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.

Om te sê op watter dag jy kan terugkeer na opleiding, moet jy fokus op die meisie se welsyn. Sommige gee nie op om selfs 1 dag op te gee nie, ander kan net ná 5 dae intensiewe oefening doen. Baie dokters en opleiers stem saam dat die meerderheid van vroue vir 3-4 dae klasse kan hervat.

Kan ek tydens menstruasie strek?

Oefeninge wat ontwerp word om te strek, word die beste op kritieke dae uitgevoer. Hulle ontspan spiere, verminder krampe. U kan 'n spesiale kompleks optel, waartydens al die spiere uitgewerk word.

Kombineer strek is beter met respiratoriese gimnastiek. Dit versnel die proses van ontspanning van gladde spiere en verminder die erns van pyn.

Is dit moontlik om tydens menstruasie te dans

Danse val in die klaslys wat tydens menstruele bloeding aanbeveel word. Daarbenewens word voor die aanvang van die dans 'n reeks strekoefeninge uitgevoer. Sulke oefeninge tydens menstruasie het 'n goeie uitwerking op gesondheid.

Mucinous (pseudomucinous) eierstokyst

Nadat jy besluit het om te gaan na die gimnasium vir menstruasie, kan jy groepklasse kies. Dit is goed as daar dans tussen die oefeninge is. Lae en medium intensiteit kardio laste word opgelos mits die vrou nie ginekologiese probleme het nie. Alle fisiese inspanning tydens menstruasie, waarin die pols met 20-30% toeneem, beïnvloed jou welstand.

Anders as standaard oefeninge in die gimnasium, word dans nie geassosieer met oefensessies nie. Baie dansklasse is ontspannend, mense kry plesier wanneer hulle besoek. Maar om jouself te dwing om kragonderrig te betrek tydens die koms van menstruasie is nie vir almal nie.

Maandelikse vertraging as gevolg van sport

Meisies wat besluit het om hul lewenstyl drasties te verander en sport te begin speel, kan die eerste paar maande vertragings ervaar. Jy moet nie bang wees vir veranderinge nie, want die liggaam word herbou.

Skerp verhoogde fisiese aktiwiteit vereis die herverdeling van kalorieë, wat ook nodig is om 'n gereelde menstruele siklus te handhaaf. Om die voorkoms van vertragings te voorkom, is dit nodig om die intensiteit van opleiding geleidelik te verhoog. Is dit moontlik om tydens die menstruasie fisiese oefeninge te doen? Om oortredings van die menstruele siklus te voorkom, is dit nodig om die las te beperk.

Kan ek oefen tydens menstruasie: kundige advies

Menstruasie is 'n natuurlike proses vir die vroulike liggaam. Maar is dit nodig om sportiewe aktiwiteite op kritieke dae te ontken? Hierdie probleem bekommer baie vroue. Die meeste kenners meen dat opleiding op hierdie dae moontlik en nodig is, maar 'n paar aanbevelings moet gevolg word en 'n selektiewe benadering tot die keuse van oefeninge moet geneem word.

Watter oefeninge word gekontraindikeer tydens menstruasie?

Tydens menstruasie, veral in die vroeë dae, voel baie vroue ongesteld. Dit word gemanifesteer deur naarheid, duiseligheid, swakheid, en selfs laer buikpyn. Hierdie toestand word geassosieer met veranderinge in hormonale vlakke. Daarom, om fisiese inspanning gedurende hierdie tydperk te verminder, is beslis nodig.

Maar sommige vroue ervaar nie hierdie simptome nie, ander - ly voortdurend, en ander - van tyd tot tyd. Op grond van jou gevoelens moet jy bepaal of jy gedurende hierdie tydperk gaan sport toe gaan.

Hou egter in gedagte dat pynlike tydperke nie altyd die norm is nie, veral in vroue wat geboorte gegee het. Na alles, kan hulle geassosieer word met siektes van die pelviese organe, waarin enige fisiese aktiwiteit gekontraïndikeer word.

Daarom, voordat jy begin om te doen, moet jy met 'n ginekoloog raadpleeg.

Aktiewe en energieke bewegings kan die hoeveelheid ontslag verhoog, wat 'n sekere ongemak veroorsaak. Die druk van die pers plaas druk op die baarmoeder- en pelviese organe, wat belaai is met endometriose en siklusmislukking.

Daarom is dit beter om te wag met sulke soorte vragte. Pyn en swakheid is die rede om geen oefening te doen nie. U moet nie die swembad, sauna en stoomkamer besoek nie.

Uit aktiewe bewegings is voorkeur beter om te loop.

Maar hierdie liggaam stel vandag 'n verhoogde hoeveelheid hormone in die bloed vry. Dit het 'n positiewe uitwerking op die gewrigte, aangesien dit hulle beweegbaar en elasties maak. Daarom is strekoefeninge baie effektief gedurende hierdie tydperk. Alle vragte moet glad en staties wees.

Oefeninge om pyn te verminder tydens menstruasie

Daar is oefeninge wat die toestand van vroue met pynlike menstruasie vergemaklik. Hulle moet nie meer as 20 minute per dag uitvoer nie, maar die uitslag sal 'n goeie gesondheidstoestand wees en 'n sterkte van krag wees. Dit is beter om hul implementering te begin voor die begin van kritieke dae. Miskien sal menstruasie nie so pynlik begin nie.

Die pyn word gewoonlik veroorsaak deur spierspasma, en daarom is 'n stel oefeninge wat op ontspanning gerig is, nodig:

  • Lig op jou rug, plaas 'n effense gewig op die maag (0.5-1 kg). Asem diep deur die neus, vul die maag (stadig). Hou jou asem, tel tot 5 en haal net so stadig uit.
  • Lê op die maag, bene, verbind en reguit. Die palms rus teen die vloer naby die gesig. Om die boonste deel van die liggaam uit die vloer uit te haal en uit te trek, reguit jou arms. As jy die spanning in die boude voel, moet jy 30 sekondes in hierdie posisie bly. Neem dan die oorspronklike posisie.
  • Knie en sit op jou hakke. Hande is by die nate dwarsdeur die oefening. Kantel die bolyf vorentoe, raak jou voorkop na die oppervlak van die vloer. Om in hierdie posisie 'n paar asemhalings en uitasemings te maak en die beginposisie te neem.
  • Staan op al vier, lig die boude soveel as moontlik. Bly in hierdie posisie vir 15-20 sekondes en ontspan.
  • Lig op jou rug, buig jou knieë en kny dit met jou hande, druk dit teen jou maag. Linger so vir 2-3 minute.
  • Knieë, reguit jou rug en sit jou hande op jou middellyf. Strek jou kop na die plafon en buig jou rug. Sit dan jou hande op die voet en bly 'n paar minute in daardie posisie.
  • 'N paar lae squats, wat vinnig gedoen moet word, sal help om die skerp pyn te verwyder.

Natuurlik sal sulke opleiding nie ontslae raak van ekstra ponde nie en sal nie help om spiere te bou nie. Maar in hierdie tydperk vir 'n vrou is die hooftaak om haar gesondheid en gesondheid te verbeter. Deur sulke oefeninge gereeld te doen, sal 'n goeie uitwerking op die daaropvolgende siklusse hê.

Sielkunde en Wetenskaplike Navorsing

Ek onthou ek het 'n fliek gekyk en daar het een meisie probeer om ander te hint dat sy hierdie "dae" begin het. En sedert daar 'n man was, het sy figuurlike uitdrukkings gebruik. Dat sy nie net daar uitvind het nie en die "Red Army is besig om te vorder" en "familie van KRASNODAR" is 'n volledige "rzhach" in die algemeen. Wel, ek woon in Krasnodar vir die 2de jaar, maar geen familielede het na my gekom nie))).

Wel, as sonder grappies, dink ek daar is geen sin om in hierdie tydperk sielkundige probleme te bespreek nie. Meisies en so weet hulle elke maand elkeen vir hulleself. Presies soos mans dit voel. Dikwels kan die emosie van 'n meisie gedurende hierdie tydperk beskryf word as: "Moenie my interesseer nie ...", "SKA sal my op die voorkop gee", ens.

As 'n getroude man bevestig ek die waarheid van hierdie stelling volledig. Maar my vrou is nog steeds goue - sy beperk haarself baie en nie net in hierdie ongelukkige tydperk nie. Dit is moeiliker vir ander meisies om behoorlik op te tree weens die eienaardighede van hul psige. Die verskil is dus net in die vermoë om die negatiewe te beheer in hierdie tyd. Maar die negatiewe sielkundige impak is byna 100% van die regverdige seks. Dit is ja.

Volgens onlangse wetenskaplike studies is gevind dat gifstowwe in die vroulike liggaam voor die menstruele siklus ophoop. Hierdie feit lei tot verhoogde prikkelbaarheid, traanheid, skadelikheid van die vroulike psige. Dit is die manifestasie van die baie PMS (premenstruele sindroom).

PMS misluk ook die eierstokke:

  • ontwrig die liggaam se hormonale balans,
  • funksionering van die sentrale senuweestelsel (sentrale senuweestelsel),
  • die werk van die endokriene kliere.

Volgens 'n ander wetenskaplike studie wat deur 'n wetenskaplike van die Universiteit van Kalifornië gedoen is (die eksperiment is in Los Angeles uitgevoer), het verskeie interessante feite aan die lig gekom. Hierdie eksperiment word geassosieer met "progesteroon" en "da" (premenstruele disforiese versteuring). Kortliks daaroor:

Progesteroon is 'n steroïedhormoon wat deur die vroulike eierstokke vervaardig word. Jy kan baie daarvan vertel, maar miskien is die belangrikste funksie daarvan om jou te help om 'n vastrapplek in die binneste laag van die baarmoeder van 'n bevrugte eier te kry. Progesteroon help ook om die fetus te dra. Dit word ook die hormoon van swangerskap genoem.

Wat die DA betref, gebeur dit ongeveer 'n week voor menstruasie, wanneer die inhoud van progesteroon by vroue op sy hoogtepunt is.

Wel, nou, in werklikheid - die kern van die eksperiment. Hulle het 12 vroue geneem wat duidelik simptome van PDE en 12 vroue gehad het wat hulle nie gehad het nie. Hulle het toetse geneem om na die konsentrasie van verskillende hormone in die bloed te kyk. Dit blyk dat hierdie konsentrasie byna almal dieselfde was. Effens anders.

Maar die ontleding van breinaktiwiteit is baie merkwaardig. Dié vroue wat simptome van PDE gehad het - die serebellum was in 'n toestand van verhoogde aktiwiteit.

Soos dierstudies later getoon het, kan progesteroon die reseptore in die serebellum self verander, en hierdie reseptore vorm die verbindings in die vroulike brein wat verantwoordelik is vir die psige en gedrag.

Dit blyk dat sommige dames sensitief is vir progesteroon, ander is nie baie nie. Kortom, dit is moeilik. Ek het jou dit bloot vir inligting gegee. Ek is seker dat ons in die toekoms meer as een keer verbaas sal wees deur allerhande ontdekkings in hierdie "rooi area" en nie net nie.

Fisiologiese eienskappe van die "rooi tydperk"

Gedurende hierdie tydperk is daar 'n groter behoefte aan kos by vroue. En alreeds staar hierdie feit grootliks die meisies, veral diegene wat pynlik 'n toename in hul gewig ervaar. Een ding is op die ander geplaas en dit is onwaarskynlik dat enigiemand die hele reeks van die oorsake en faktore wat die transformasie van 'n vreedsame vrou tot 'n "militante Amazon" ten volle kan verstaan.

Sommige meisies noem die maandelikse "miniatuur geboorte". En dit is basies 'n billike benaming, aangesien die baarmoeder in werklikheid ontslae raak van 'n eiersel wat nie bevrug is nie.

'N Vrou se menstruele siklus is 'n normale fisiologiese proses, nie 'n siekte nie. Maar 'n mens kan nie ontken dat baie meisies hierdie pyn baie pynlik verduur nie en weet nie eers of dit die moeite werd is om uit die bank op te staan ​​nie, dis nie soos om na die gimnasium te gaan nie. Oorsake van twyfel is ook:

  1. Die ophoping van vloeistof in die weefsel as gevolg van die aktiewe produksie van progesteroon in die liggaam. As gevolg hiervan sien meisies 'n toename in gewig gedurende die menstruasie met 1-2 kg. Verhoogde vloeistofinhoud beïnvloed die spiere negatief, maak hulle swakker. Dit verminder fisiese krag en aktiwiteit. Daarom, in die eerste dae van die siklus, vind vroue dit moeilik om die kraglading te hanteer.
  2. Lae vlakke van estrogeen veroorsaak swakheid en lusteloosheid, en in sommige mense kan dit lei tot verlies van bewussyn.
  3. As gevolg van die bloedverlies van 'n vrou, verminder die vlak van hemoglobien, so minder suurstof kom in die weefsel.

Die meeste dokters beveel egter aan om nie fisieke aktiwiteit op te gee nie, en fokus slegs op hul eie gevoelens en welsyn tydens menstruasie.

Die subtiliteite van die opleidingsproses

Hierdie wenke moet in die eerste plek oorweeg word, omdat dit baie belangrik is. Maar eers is dit die belangrikste sleutel feit om te noem:

Uiterste belasting verminder immuniteit, en tydens kritieke dae word die immuniteit van die vroulike liggaam al byna 50% verswak. Daarom, op kritieke dae, onthou van kritieke vragte.

  1. Met 'n normale gesondheidstoestand en die afwesigheid van ginekologiese probleme, is dit moontlik om opleiding volgens die plan uit te voer, terwyl abdominale oefeninge vermy word. Sulke oefeninge spanning die spiere van die buikholte, wat die vrystelling van bloed veroorsaak, wat lei tot endometriose (wanneer die selle van die binneste laag van die baarmoederwand begin verby sy grense groei).
  2. Met die geringste gevoel van swakheid en verlies van krag moet jy die intensiteit van die oefensessie verminder of sy tyd verminder.
  3. Sport word gekontraïndikeer in ginekologiese siektes soos fibroïede of endometriose.
  4. Gebruik tampons as 'n manier van higiëne, so jy sal nie ongemaklik voel en bekommerd wees oor die bewyse van jou spesifieke toestand nie.
  5. Voor oefensessies moet kafeïenhoudende drank weggegooi word, aangesien dit pynlike krampe veroorsaak.
  6. Drink baie water om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder. Saam hiermee, beperk soutinname om oormatige swelling te vermy.
  7. Weier om te oefen met ernstige pyn. Hier sal fanatisme nie lei tot enigiets goed nie.
  8. O, en moenie vergeet van spesiale klere nie. As jy graag in die gimnasium wil dra, is dit beter om dit gedurende hierdie tydperk te laat vaar. Sit 'n losbroek op met 'n ruim t-hemp. Dit is wenslik om 'n donkerder kleur te kies (en dan weet jy nooit ... nie)

Met professionele sport (as jy skielik een van hierdie vroue is) en gereelde kompetisies, kan jy tydens die menstruasie 'n oefensessie uitvoer en die doeltreffendheid daarvan evalueer. So sal jy weet oor jou kanse om te wen, as jy in kritiese dae moet meeding.

As die resultaat jou nie pas nie, kan jy met die ginekoloog konsulteer ten koste van dwelms wat die aanvang van die siklus vertraag. Maar soos die praktyk bevestig, was 'n baie groot aantal atlete in die menstruasieperiode ongelooflike hoogtes, insluitend by die Olimpiese Spele, bereik.

Dit is wetenskaplik bewys deur wetenskaplikes van die Universiteit van Vancouver dat dit moontlik is en selfs nodig is om sport te speel. Die voordele hiervan is soos volg:

  • pyn sensasies is dowwe
  • die duur van kritieke dae is verminder,
  • verminder bors sagtheid,
  • verminder die neiging om op te blaas,
  • prikkelbaarheid, gemoedskommelings en traanheid word verminder. En vir mans (en ook vir jou) is dit net 'n towenaar bonus ...

Hierdie positiewe effekte is waarskynlik die gevolg van die versnelling van metabolisme en stimulering van bloedsirkulasie.

Baie vroue sê dat hulle tydens hul tydperke 'n onweerstaanbare drang na sjokolade het, en fiksheid kan dit perfek vervang. Dit is as gevolg van die aktivering van die produksie van "hormone of happiness" - endorfiene tydens die gebruik van lekkers en tydens fisiese aktiwiteit. Studies oor hierdie onderwerp is ook gedoen. Hulle het bevestig dat sport die cravings vir lekkers verminder en vroue 'n gevoel van vertroue, beheer en tevredenheid gee.

Ek het 'n paar interessante feite ontdek wat veral fiksheid meisies sal interesseer. Hierdie feite is gebaseer op 'n wetenskaplike verslag van die Verenigde State oor die voordele wat "kritiese dae" daarin hou ten opsigte van opleiding.

Party van u weet dalk reeds dat daar verskillende fases van die menstruasieperiode is. Oorweeg dit saam met aanbevelings vir opleiding:

  1. VOLLEDIGE FASE - kan van 7 tot 30 dae duur, maar dikwels is dit 10-15 dae. Gedurende hierdie tydperk word nuwe eiers voorberei vir die geboorte van 'n nuwe lewe. Die begin van hierdie fase word gewoonlik beskou as die heel eerste dag van menstruasie. Hierdie tydperk word gekenmerk deur 'n verhoogde inhoud van die vroulike geslagshormoon (GHG) estrogeen en 'n lae konsentrasie progesteroon. Studies het getoon dat vroue op hierdie stadium baie meer aktief verbrand, dus is dit beter om die intensiteit van opleiding te verminder.
  2. OVULATORIESE FASE - duur ongeveer 3 dae en word gekenmerk deur 'n kragtige vrylating van LH (luteiniserende hormone), wat benodig word vir die finale vorming van die dominante follikel.
  3. Die LUTE FASE word ook die "geel liggaamsfase" genoem en duur ongeveer 13-14 dae met 'n paar dae fout. Die mees dominante, gekeurde follikel (graaf van die follikel) begin om 'n spesiale pigment op te bou wat dit geel kleur gee. Onder die invloed van die mees ingewikkelde prosesse word 'n geel liggaam omskep. Die baarmoeder is voorbereid vir die aanneming van 'n bevrugte eier (indien daar een is). In hierdie tydperk is daar 'n kragtige produksie van progesteroon wat alreeds vir jou bekend is. Gedurende hierdie tydperk verbrand vroue die beste glukose, nie vet nie. Daarom kan die intensiteit van opleiding verhoog word.

Watter laste kan nie uitgevoer word nie

En hoewel ons die bruikbaarheid van die sport vir die welsyn van vroue op kritieke dae uitgevind het, is daar sekere soorte stres wat nie vir hierdie tyd geskik is nie. Dit sluit in:

  • Alle abdominale oefeninge is abdominale oefeninge (veral laer), draai, hoopoefeninge (hula hoepels).
  • Oefeninge met 'n lading aan die onderrug.
  • Opleiding met die las-squats met 'n barbell, lig dumbbells, opleiding op simulators.
  • Draai die saak en ander skerp bewegings aan.
  • Spring, trek, druk-ups.

Toelaatbare vrag

Nadat u ongewenste vragte hanteer het, is dit tyd om te bepaal watter soort sport u gedurende u tydperk kan doen.

RUNNING EN SPORT WALKING. Hardloop word beskou as een van die beste aanwysings vir hierdie dae. Probeer om nie spore te reël nie, alternatiewe vinnige en stadige spoed en werk heeltemal. Oefen teen 'n stadige pas in die natuur of in die gimnasium. In geval van algemene onverskilligheid, kan dit vervang word met vinnige loop.

Swem. Dit help om ontslae te raak van pynlike krampe en rugpyn te verlig. Занимайтесь в умеренном темпе, можете уделить время упражнениям из аквааэробики. Не забывайте о подходящих средствах гигиены, прокладки в этом случае по понятным причинам не подойдут. Следите за температурой воды, она должна быть теплой.Kan ek oop water besoek? Absoluut nie, want tydens menstruasie verhoog die risiko om 'n infeksie te kontrakteer of om inflammasie van die vroulike organe te verdien.

KARDIOTRINERENDE EN GESKIKTE GESKIKTHEID. Help om ontslae te raak van opgeblase en pynlike seer sensasies. Dit is as gevolg van die uitbreiding van bloedvate en versnel bloedsomloop.

PILATE, SHAPING, DANSES. Uitstekende effek op welsyn en beter bui.

Strek. Dit is absoluut geen strekoefeninge nie. Terloops, strek affekteer die liggaam en mans en vroue wat 'n verjongende effek toon.

TUIS OPLEIDING. As jy vandag nog steeds tuis sit, spandeer hierdie tyd met voordele. In die netwerk is daar baie video's met oefeninge tydens menstruasie. Jy kan ook meditasie doen. Dit sal 'n uitstekende alternatief vir sepies wees en 'n ton lekkers wat onder 'n kombers geëet word.

Fiksheid op kritieke dae: voor- en nadele

Gereelde oefening help om die vloei van menstruasie te vergemaklik. By vroue wat voortdurend opgelei word, is daar 'n afname in sulke onaangename simptome soos borstendheid, buikpyn, buigsaamheid en gemoedstoestande. Dit word bereik deur verbeterde bloedsomloop, konstante instandhouding van spiertonus, stimulering van metabolisme tydens gereelde fisiese inspanning. Matige opleiding stimuleer die produksie van endorfiene, wat 'n positiewe effek op die bui van 'n vrou het.

Terselfdertyd sê dokters dat te intensiewe opleiding in die menstruasie dae ongewens is, aangesien hulle kan bydra tot verhoogde pyn, bloeddrukintensiteit. Daarbenewens is verhoogde fisiese aktiwiteit op kritieke dae 'n risikofaktor vir die ontwikkeling van 'n siekte soos endometriose.

Fiksheid op kritieke dae: algemene aanbevelings

Gesonde vroue wat geen ongemak ondervind tydens menstruasie kan fiksheid doen volgens die standaardprogram nie, uitsluitend oefeninge met gewigte (opleiding op kragopwekkers, hurk met 'n barbell).

As daar 'n effense swakheid is, maar daar is geen gesondheidsprobleme nie, is dit beter om 'n sagte oefeningsregime, veral die eerste dae van menstruasie, te kies. Dit behels die vermindering van die intensiteit sowel as die duur van die klasse.

Vroue wat aan ginekologiese of ander siektes ly, is beter om 'n dokter te raadpleeg. Dit sal help om die tipe aktiwiteite wat vir hierdie dae toegelaat word, te bepaal.

Fiksheid op kritieke dae met endometriose, baarmoedermoma en ander ginekologiese patologieë word kategories gekontraïndikeer.

Fiksheid op kritieke dae: watter oefeninge word toegelaat?

As jy die regte oefening kies, kan jy ontslae raak van die onaangename simptome van premenstruele sindroom en gemak tydens menstruasie.

Gedurende die maandelikse joga klasse help om pyn te verlig, elimineer krampe en ongemak. Daar is spesiale stelle oefeninge wat ontwerp is om gedurende hierdie tydperk uit te voer.

Lopende of vinnige loop

In die vroeë dae van menstruasie is dit beter om vinnig te loop. Jy moet teen 'n matige pas hardloop. Dit is nodig om te weier om met wisselende spoed te hardloop. Lop beter om vars lug te maak.

Baie tydens menstruasie weier om in die swembad te stap. Dit is 'n groot fout. Swem help om die intensiteit van pyn te verminder, spierpasma te verminder. Ware, die water in die swembad moet nie koud wees nie. Die tempo van swem, jy moet 'n gematigde kies.

In die gimnasium tydens menstruasie moet voorkeur kardiovaskulêre wees. Wanneer dit kerm pyn in die maag Aanbevole klasse op die oefenfiets, trapmeul, ellips, stepper.

Gedurende die maand kan jy aerobics, vorming, vechtkunsten en Pilates bywoon. Ook gedurende hierdie tydperk is dit nuttig om te dans.

Hierdie tipe fiksheid is ook nie kontraindikasie nie. Oefeninge met 'n vrag op die abs en pelviese vloerspiere moet weggegooi word.

Vroue in die tydperk van menstruasie is nuttig om strek uit te voer. Hulle help om spier spasma te elimineer, rugpyn.

Kyk na die video: Мальдивы - Maldives: фильм-обзор (Julie 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send